Bauchwandgesundheit
Eine Rektusdiastase beschreibt einen übergroßen Abstand zwischen den Bauchmuskeln, die über das gewöhnliche Maß hinausgeht. Dieser Abstand entsteht, wenn das Bindegewebe, die sogenannte Linea Alba, zwischen den Bauchmuskeln gedehnt wird. Häufig tritt eine Rektusdiastase bei Menschen nach Schwangerschaft, bei Sportarten mit hoher Druckbelastung oder durch schwere körperliche Arbeit auf.
Rektusdiastase
Während eine Rektusdiastase bei manchen Betroffenen keine Beschwerden verursacht, kann sie bei anderen vielfältige Symptome hervorrufen, darunter:
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Instabilität in der Körpermitte
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Verdauungsprobleme oder Blähungen
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Schmerzen im Bauchraum
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Nabel- oder Leistenbrüche
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sowie ein Unwohlsein aufgrund von sichtbaren Veränderungen in der Bauchregion.
Bauchwanddysfunktion
Wenn sich der Bauch instabil anfühlt oder sehr ausladend ist, könnte eine sogenannte Bauchwanddysfunktion dahinterstecken. Dabei geht es nicht um einen Abstand (wie bei der Rektusdiastase), sondern um etwas Tieferliegendes:
Die Zusammenarbeit der verschiedenen Strukturen deiner Körpermitte – also Bauchmuskeln, Beckenboden, Zwerchfell und tiefe Rückenmuskulatur – ist gestört. Es betrifft also die Funktion der Rumpfmuskulatur, unabhängig davon, ob eine Rektusdiastase besteht.
Das kann bedeuten:
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Dein Bauch gibt beim Husten oder Tragen zu stark nach
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Du kannst ihn schlecht „ansteuern“ oder aktiv halten
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Du spürst ein Gefühl von Schwäche, Instabilität oder Druck
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Die Körpermitte fühlt sich „leer“ oder „auseinandergezogen“ an, auch ohne sichtbaren Spalt
Individuelles Training bei Rektusdiastase & Bauchwanddysfunktion
Es gibt heute verschiedene Methoden, um eine Rektusdiastase gezielt zu therapieren oder eine Bauchwanddysfunktion nachhaltig zu behandeln.
Ich arbeite unter anderem mit folgenden Ansätzen:
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Core-Stabilitätsübungen
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Alltagsschulung – für einen bewussten Umgang mit Haltung, Bewegung und Belastung
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Atmungstraining – zur besseren Ansteuerung der tiefen Bauchmuskulatur und des Beckenbodens
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Progressive Plank-Intervention
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Faszientraining
Welche Methode am besten zu dir passt, finden wir gemeinsam heraus. Oft kombiniere ich verschiedene Strategien individuell, je nach deinem Körper und deinen Zielen. Auch schon in der Schwangerschaft kann an der Rumpfstabilität gearbeitet werden. Melde dich gerne und wir schauen, was für dich der beste Weg ist.
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Kosten und Zeitaufwand
Bauch Check-Up (~ 40 Minuten)
€ 90-
Beckenboden & Bauch Check-Up (~ 75 Minuten)
€ 170-
Bauch Komplettpaket (~ 90 Minuten)
Check-Up und Trainingseinheit inkl. Trainingsplanerstellung
€ 180,-
Trainingseinheit inkl. individuellem Trainingsplan (~ 40 Minuten)
€ 90,-
Kontrolltermin ggf. mit Trainingsplananpassung (~ 30 Minuten)
€ 60,-
Ort
Die Termine finden in Mainz Gonsenheim statt. Auf Wunsch kann ich für eine Fahrtkostenpauschale von € 0,81-/km auch zu dir nach Hause kommen. Kontaktiere mich gerne, um abzuklären, ob dein Wohnort dafür in Frage kommt.